減肥食譜 / 軟糖公主法 ~~ 徵求同好一起打氣

挖
目前157/50
目標 46
終極 42

希望在4月底前成功(共3禮拜)

看大家那麼努力我也要努力才行
從明天開始
希望大家給我鼓勵
一起成功

littlepingo

2006-04-10 20:50:58

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

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*吼兒*

2006-04-10 20:52:12

加油呀!!
我的目標是40，我們一起加油吧
我也大概吃了這個食譜有五天了，已經有2kg的成果了
^^乾巴爹!

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單純是一種幸福

2006-04-11 22:15:54

我目前也在用這套吃法耶~大家一起加油，另外我在減肥食譜區也有開一個話題~叫做final 4kg，希望大家多去留言呀~目前只有我一位捏

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妙妙貓

2006-04-12 10:49:24

我目前163/51

之前看了大家的討論也覺得這個食譜不錯
以前會用代餐的方式
但是今年不知怎麼很不能忌口
過年後由之前好不容易減到的49胖到52
前2週實用此方法雖有偷吃
也瘦了1公斤
希望能瘦到48 或 49
還在加油中喔

大家彼此加油加油

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目標42kg

2006-04-17 23:06:32

美女們~~
我也要加入唷~
最近把所有軟糖公主法的文章爬完了~
希望我的概念還很OK!!

之前去美國又戒菸~半年內從48kg胖到快58kg(超墮落的>"<)
現在所有裙褲幾乎擠都幾不下~

本來想說自己吃吃這個餐~
不過發現容易破功~
我要跟妳們一起努力~一起互相督觸~一起美美的~

現在 54.x kg
終極目標 42kg

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美玉1982

2006-04-18 00:55:46

to 目標42kg的話:
戒煙會胖是真的，不過，還是健康比較重要~
我以前沒生女兒之前也有抽煙的習慣，
真的很瘦，非常的瘦，不吃飯可以，不抽煙不行~
爲了寶貝女兒，在懷孕的時候戒了，
如今，我也是比以前胖快10公斤，不過，沒關係！
我會用毅力去努力減肥，有時候，真的心情很憂鬱，
想說爲了可以瘦，再抽好了~~~嘻嘻~
我們一起加油吧~~
我現在58公斤,目標52公斤，近期目標55公斤~

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bvlgari0201

2006-04-18 03:27:13

我也來啦
我也是五八公斤
目標四十七公斤
近期目標五十四公斤~~四月底
軟糖公主食譜進行兩天
但是不算很標準
起床時間難控制阿

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哇啾

2006-04-18 09:12:54

我也一直來減唄~
目標42kg^^加油加油

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freer

2006-04-19 10:28:33

to 各位水水
我也一起來參與喔

我身高162.5
體重最胖是62
目前是54.x
短期目標是4開頭(49.99999我也開心)
長期目標看身體

請大家多多督促加油喔^O^

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bvlgari0201

2006-04-19 19:58:42

昨天才買電子體重器
所以有精密的量我的體重
DAY3 57.3KG(-0.2) 體脂31%(-0.5)
加油

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目標42kg

2006-04-19 21:59:43

TO 美玉1982

我就算抽菸也容易胖耶~
其實有時超想抽的~尤其是心情鬱悶的時候~
可是看到身上一堆肥油(戒菸的代價)
所以怎樣都不能抽嚕~
請問你多高呀??

加油吧!!

4/18 54.4kg
4/19 54.1kg

PS:都沒人在PO菜單唷!?

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freer

2006-04-20 00:28:35

4/19(三)
體重:54.8(比昨天+0.4,比賽前-0.8,共-4.7)

早餐:瘦身湯+蒜炒高麗菜一碗
午餐:小地瓜1顆+油菜一把+瘦身湯料6口
晚餐:芹菜炒鮭魚

恩恩了沒:有

運動:踏步機2322下(325卡),伸展運動75分

水分:3000cc以上

檢討:黃金期第五天,軟糖公主食譜第一天,完全不能喝各種飲料的結果就是飲水正常...另外認真吃一口蔬菜或肉再吃三口菜,就會發現發現3倍的青菜量好多喔,目測完全不準,難怪我上次吃的那一循環沒有用,因為菜量不夠> " <....這次我要努力加油喔^O^

==================
to all
請大家幫忙督促指教喔^^

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bvlgari0201

2006-04-21 01:28:19

4/20
今天早上量體重56.9KG(-0.4) 體脂31.0%
早餐
小蘋果一粒
午餐
便當(飯半碗螞蟻上樹三口<太鹹有點油的感覺以後不吃了只是突然想吃冬粉> 莧菜<好好吃> 絲瓜洋蔥筊白筍)
終於有便便了
不過量很少平常ㄉ1/3
今天晚餐
便當(蘆筍.花椰菜.地瓜葉滿滿ㄉㄧ盒)+鮭魚生魚片*5
生魚片超好吃的
明天要再來吃
等等要做運動了
加油阿

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freer

2006-04-21 10:45:41

4/20(四)
體重:54.2(比昨天-0.6,比賽前-1.4,共-5.3)

早餐:小番茄15顆+富士蘋果扮顆+些許生菜莎拉
午餐:超小地瓜2顆+壽司一小塊+南瓜一小塊+(波菜.冬瓜.絲瓜.葫瓜.筊白筍.青江菜.高麗菜.紅蘿蔔)*些許
晚餐:(雞肉.筊白筍.茄子.彩椒.小白菜.綠花椰.絲瓜)*些許

恩恩了沒:有

運動:伸展運動45分(太累了/ \)

水分:3000cc以上

檢討:黃金期第六天,軟糖公主食譜第二天,今天吃到撐死,因為突然很想吃澱粉和地瓜,又為了符合比例,只好再吃三口青菜= ="...今天起床水腫..多了0.2公斤...我想是因為自助餐真的太多鈉,而且黃金期多吃也容易胖> " <...今天開始規定自己要慢慢吃東西,澱粉類最多一份(如土司or小地瓜)或試半碗飯,肉也只准一塊或是半碗.........我相信我堅持下去一定有用的!!!!!!!!!!!!!

ps...給會便秘的水水...我覺得吃這個食譜至少要喝2500以上的水...我這個循環目前恩恩都很順..因為只要渴了或餓了我都會喝水...不過會水腫的水水要記得別攝取太多鈉喔..我昨天是沒時間逼不得已的阿(後悔浪費一天黃金期> " <)
ps..我吃完早餐才看到水果和菜不能混合吃/ \..來不及咧...接下來我會乖乖只吃水果或是菜的

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bvlgari0201

2006-04-21 12:53:18

今天早上量體重
57.4KG(+0.5)
心情不好
可是起床覺得腳變細啦
現在是黃金期
可是瘦很慢
煩
睡太少了
決定今天要早早就寢

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freer

2006-04-22 08:31:48

4/21(五)
體重:54.4(比昨天+0.2,比賽前-1.2,共-5.1)

早餐:小番茄15顆+蘋果一顆+水500cc+B群和鐵一顆
午餐:波羅可頌一個+快結束營業的Jusco田園莎拉一份
下午四點:因為被嫌棄太瘦而瘋狂餵食的手工餅乾+優酪乳+新鮮水果
晚餐:none

恩恩了沒:有

運動:伸展運動75分+前後踏步機2000下(280卡,33分)

水分:3000cc以上

檢討:黃金期第七天,軟糖公主食譜第三天,吃到好久沒吃的麵包...下午因為人情不得不破戒..所以晚上不吃咧..也因為腰圍只剩21.8吋..所以從今開始踏步機只能前後踩..不可以左右踩..免得腰又瘦了= ="

ps...皇天不負苦心人...4/22體重再創大新低...53.6...睽違一年多不見的體重阿...感動中.....

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freer

2006-04-22 08:34:55

to bvlgari0201

別洩氣喔
我門來找你的原因

根據我這幾天+上次一循環的經驗
我發現有兩個因素會徹底影響我的體重
1. 鈉含量
因為我會水腫...所以外食或是吃太多都會造成我水腫

2.睡眠不足

3.水攝取不夠

這次我就有乖乖注意了
今天又破新低呢
給你參考看看喔

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bvlgari0201

2006-04-26 01:18:01

忙嗎
怎都沒上來
我黃金期過完ㄌ
我水腫眞ㄉ很嚴重
而且我水量都沒喝到兩千
一天大概一千五吧
水很貴
都要用買ㄉ
好煩
住外面什ㄇ錢都要花
吃這個食譜
大概都三天大一次
不是很順

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freer

2006-05-02 10:13:21

5/1(一)
體重:55.0(比昨天-0.0...共-4.5...持續水腫中...)

早餐:蘋果一顆+香蕉一條+水500cc
午餐:小地瓜一條+無油蔬菜(高麗菜.筊白筍.香菇.秀珍菇.青椒)
晚餐:中地瓜一條+蔬菜小水餃*9+油菜一把+小黃瓜三條

恩恩了沒:沒= ="

運動:伸展運動30分鐘

水分:2000cc以上

檢討:又便秘拉...哇咧...晚餐澱粉好像又吃有點多..不過嚴格說來都沒破戒..回到家11點多還是有運動也算佩服自己了..不過還是持續水腫中....有完沒完阿\ /

===========
to lindagaga
加油喔
我也不想繼續無期限減肥下去
讓我們努力
兩個月後就可以改寫維持日記ㄟ^^

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freer

2006-05-03 02:03:55

5/2(二)
離6/4倒數33天
體重:55.0(比昨天-0.0...共-4.5...持續水腫中...)

早餐:蘋果一顆+香蕉一條+水500cc+水煮蛋一顆
10點:黑咖啡一杯
午餐:小麵包兩個+自制生菜莎拉(生菜.紅椒.小黃瓜.黃椒.小番茄.西洋芹)
晚餐(5點):摩斯珍珠蒟蒻堡+海藻生菜莎拉+黑咖啡一杯

恩恩了沒:有(但量不多)

運動:伸展運動45分鐘,踏步機2500下(34分,350卡)

水分:2000cc以上

檢討:睡前體重54.2= ="...是因為黑咖啡利水嗎?今天煮了紅豆薏仁水...決定明天早上的溫水用紅豆薏仁水取代...水腫快離開我喔....

ps...應該不能喝咖啡的...但我一直上課到晚上8點多..中間又不能休息..我需要咖啡提神拉/ \....另外水煮蛋阿..是因為我發現在外面好難找到可以吃的蛋白質喔..所以我就自作主張加了...大家別學我喔^^"

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