塑出腿部性感線條---基本版

百貨公司的專櫃小姐或長期站在講台上課的老師們，小心喔！站久了小腿不但會粗，還可能靜脈曲張。為了避免做這組即使久站也不怕腿粗的瘦小腿法。
動作１：雙手貼著牆壁 
動作２：將腳尖向上翹，頂在牆壁上，身體往前傾，好像在拉小腿筋的感覺。
注意事項：
此時小腿會感到非常酸，重複此動作５分鐘，有助於小腿纖瘦。通常我建議大家會在運動之後做此動作，不讓小腿有機會變粗。

有一陣子流行七分裙及七分褲，對於小腿肚不夠瘦的美眉們，就只好望裙興嘆了，否則硬穿起七分裙，反而會有「東施效顰」的感覺．．．妳也是小腿壯壯的美眉嗎？快點兒練習下面的動作吧，除了七分裙以外，冬天時穿起短靴，也很好看喔！
動作１：將右腳尖放在書邊緣 
動作２：左腳向前伸直，同樣有拉小腿筋的感覺
動作３：同樣動作換邊做
注意事項：
此動作做完後左右腳像踩步一樣放鬆，一次踩20下，共做4組。

大腿前側及髂腰肌伸展 
伸展操的目的：
各項運動前後做為暖身及緩和運動，以加強運動效果，預防運動傷害及運動後的肌肉痠痛。在年齡慢慢增長及工作壓力大的人，往往肌肉較緊繃，若能每天早上、午休後或睡覺前，一天做三次，可以使精神更舒暢、全身筋骨更活絡。
動作要領：
每個動作維持十秒至三十秒後放鬆一下，可換邊做，然後反覆多次。  (肩部運動除外：做肩部運動時，雙肩上下緊張、放鬆，一組動作二拍，重覆十六次。) 
大前側及髂腰肌伸展，單腿向後彎曲，用手抓住腳踝將腳後拉向臀部。緊縮腹部與臀部肌肉，固定上半身不動，
保持身體垂直。 

小腿伸展 
兩腳採平行前後步，兩角腳掌緊貼地面，動作時彎曲雙膝，下背部伸展  一手抓住另一手的手背，兩手移向前像抱一顆大球，手臂與肩膀同高度，肩膀外推，胸部微內縮。

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