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減肥日記 / 目標48公斤~變美變瘦變漂亮

看到大家的戰果~~~~我好感動哦!!!

我決定了,從今天開始也要po自己的減肥日記,
目標:48公斤,加油!

先短暫敍述一下自己的減肥史~~~~~

16歲時大約63公斤,受到同學的激勵後開始了我的減肥之路,一開始節食後,只瘦了二~三公斤就開始停滯了,
於是跟同學一起買了泰藥,減到了48公斤,那真是我人生當中的黃金時期啊~~~~~~~~~~~(泣)

可是之後就漸漸復胖了,不是一下子胖回來哦!而是慢慢的,當然啦!我不忌口也是很大的一個原因,後來因為上大夜班又上夜校,壓力很大之外,又愛靠吃滿足自己的心情,於是體重就像吹汽球般的.............

目前情形~
體重:75公斤

處方籤:
1•二天游泳一次
(請大家相信我,我的用品都準備好了)
2•每天只吃2餐

請各位大大幫我診斷一下,
我這種治療方式有沒有效
  • 嗯~可是我是那種很喜歡吃正餐的人吶

    我是不吃零食的喲~
    可速~就是很愛吃飯~~~~~>.<"
    所以.........

    才會想到只吃兩餐
  • 今天的體重依然停在75,
    說要去游泳結果生理期居然在這時,
    無情的到來啊~

    繼續努力~大家加油
  • 不要灰心喔!!^^~
    生理期來是好事因為馬上又有黃金期
    如果你趁黃金期好好努力
    我想會有很漂亮的成績喔!
    減肥這種事不是一天二天的要持續下去
    才會看到成果
    像我也是熬了二~三個月才有現在的51kg(我身高160cm)
    我的目標是在過年前48kg
    一起加油吧^^
    前幾天還拿出之前買穿不太下的衣服褲子說
    都可以穿了只是有些地方很還腫
    加油吧!!!希望我分享的這些可以幫你一把
    gogo加油!!!\\(^___<)//
  • 謝謝~好感動哦!!!(泣~~~~~~~~~)
    我一定會努力的,
    報告一下今天的食物:
    早餐:火腿蛋土司+玉米蛋餅+咖啡牛奶
    中餐:四分之一盒的炒飯

    PS.因為目前還在上大夜班,所以中午那一餐想要盡量避免不要吃,因為吃完就要睡了,剩下的那一餐就是半夜二點半的時候公司休息和同事去外食的囉!

    等明天回家的時候再看看我今天的成果吧!
    今天生理痛痛的好厲害啊~~~~~~~~~~~
  • 呵.....第一句話還是要跟你說聲加油嘿!
    看你的今天吃的東西
    你蔬菜水果好像吃的很少
    你建議你應該多補充一點蔬菜水果喔!!!
    而且這二樣熱量不多但可以吃的很飽^^~
    我有一篇文章可以跟你分享
    是MONK減肥法
    意思就是不吃晚餐的減肥方法給你參考
    如果你上大夜班的話
    最好是睡前八小時不要吃東西
    因為少吃一餐代謝會比較差
    你水要喝多一點至少2000cc喔!!!
    希望我這些淺略的減肥概念對你會有幫助
    祝你減重成功\\(^___<)//



  • 分享文章↓

    --●  MONK  減肥法 簡單DIY   

    醫星顧問京典小兒科診所主任
    肥胖專科盧佳享醫師

    前  言:
    我不是什麼減肥教父或減重救世主,  那些頭銜太沉重,  我和DR.ALBERSTON一樣一本初衷。
    本著對減重醫學的熱愛與熱忱,  提出  MONK  減肥法,  希望給迷失的減重朋友  一點點指引的亮光,  只希望對因肥胖而失去信心的朋友有所幫助。就像一位美國黑人女星所說:雖然我胖的很快樂,  但能瘦更好。

    據統計,減肥找肥胖專科醫師成功的比例比去瘦身中心,  吃電視廣告減肥食品或自己閉門造車高很多,  而且安全有保障。

    希望各位朋友使用MONK  減肥法,  6星期若沒有超過2~3公斤,  最好找肥胖專科醫師比較容易成功。

    F-F循環與腦下垂體體重調節中樞:
    以前,生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪,  目前最新的研究顯示,過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,  而是阻礙脂肪的燃燒。  除此之外,會破壞腦下垂體體重調節中樞,  使人容易復胖。  若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復  ,此時就不易復胖。

    F-F循環  (Feed-Fast  cycle)  又稱飽食-空腹循環,當我們攝取後3~4小時稱為飽食期,飽食期之後12~16小時稱為空腹前期,  48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)  。  而在空腹前期,因血糖開始緩慢下降,  使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。  隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多,  減重效果越好,但是不要進入空腹期  不然蛋白質會開始耗損。

    MONK  減肥法的2點後不進食,就是利用延長F-F循環的空腹前期,  使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,  使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,  轉化為不易復胖的體質。 

    如何自我設計減肥目標?
    先算出你的BMI(體重/[身高x身高]),  若BMI=17~  27--目標要減9%體重,  >27--目標要減12%體重。 

    3個月為一個階段,  以3:2:1  的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中,  例如你目前體重60公斤,身高160公分,  BMI=23.4,目標要減9%體重=5.4公斤,  第一個月=2.7公斤  ,  第二個月=1.8公斤,  第三個月=0.9公斤,  這是你最低的目標體重,  若低於最低的目標體重,  就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來? 

    MONK  減肥法簡單-  DIY:
    一、減肥前準備工作:
    1.買一個簡單的記步器。
    2.買一個有刻度的半透明水壺。
    3.準備1~2星期份的水果,  2~3種可久放為佳。
    4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

    二、簡單原則:
    1.早餐加1~2份水果。
    2.午餐吃飽一點,加1~2份蔬菜及1~2份水果。
    3.下午2點過後不吃東西,  除溫白開水,  熱咖啡  ,  熱茶或低糖的溫飲料外。 

    若剛開始不習慣;可以在下午4~5點間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅,  之後再慢慢調整。  若有吃宵夜的習慣,可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶,  泡的比鮮奶好,  之後再慢慢調整。

    4.早餐~午餐/  午餐~下午6點/  下午6點  ~晚上11點各喝2杯500cc的水  共3000cc  ,  一次喝不要超過3
  • 爰,
    妳的處方箋當然是有效的囉,
    因為有配合運動嘛…
    尤其是游泳,會瘦的比較均勻唷…

    減肥這麼多次…最有效的結論還是「少吃多動」

    不過,如果每天只吃二餐…
    妳晚上還要上大夜班的話
    這樣會不會體力沒辦法負荷啊???
  • ^.^~今天早上回家量體重74喲!

    再來報告一下我吃的東西:
    昨天晚上休息時間吃了一碗海產粥和一杯多多,
    今天早上的早餐一份培根蛋土司和一份蘿蔔糕、一杯咖啡牛奶,中午外出吃了一份小火鍋.......(神啊~原諒我吧!)晚上是不會吃了啦!因為我大概等會七點就睡了

    謝謝前二位大大給我的建議,不過我要下午二點後不吃東西真的很困難吧!因為一起床就會肚子餓了,而且不吃熱食很容易發冷,上了半天班休息的時候餓斃了,因為幾乎一直在走路,所以得補充一下能量,不吃的話我沒辦法捱到下班的•••
  • DEAR  爰  :
    你吃的東西熱量有點高喔    粥類    土司    蘿蔔糕    這一類的加工品還是少吃為妙
    雖然你沒你晚餐    可是我覺得還是吃點低熱量的東西比較好    因為你的身體餓太久    隔天早餐所吃進的熱量    身體會照單全收    還有水要多喝    一方面可以讓你不容易餓   
    另一方面可以代謝出你身內的癈物   
    其實越是簡單的食物    越是減重的好材料
  • 小爰,
    妳可以參考看看軟糖公主的食譜,
    我覺得她食譜介紹的飲食方式還蠻健康的
    可以當參考用,
    我沒有非常完全的按照食譜的方式吃
    有配合一下自己的實際狀況稍做調整

    妳可以參考看看唷~
  • 謝謝大家對小爰的技持,
    因為昨天事很多,所以沒有辦法上來,
    廢話就不多說了,今天早上回家量體重,
    天啊~~~~~~~~~~~~~~~~74.5,
    一定是上天在懲罰我昨天吃了小火鍋,
    潔西大大,謝謝妳哦!我已經開始試用軟糖公主的食譜了,先來報告一下今天吃的東西:
    昨天起床喝了約300c.c.的溫開(我真的喝不下500......)
    ,兩點半的休息時間吃了一拳頭大的飯外加一堆青菜,
    早上回家吃了一盤草莓(好貴的早餐吶!!!0.0a  )
    中午吃了一塊排骨和一堆青菜,
    看到很多大大用過這個食譜的反應很好,
    小爰也充滿信心哦!
    希望大家可以幫忙盯著我,給我信心,大家加油!^.^
  • 小爰,
    我也在妳這裡po我的飲食好了

    不過ㄚ,其實我也沒很完全按照食譜吃
    我只是儘量避開澱粉跟蛋白質一起吃
    而且我又是那種很怕餓的人,
    所以我每天準備的青菜量都超級多的哩      ^^"

    相信妳很快就可以找到適合妳的方法唷~

    ================================================


    11/21(一)

    體重:64.8kg

    早餐:烤地瓜×100g

    早上:柳丁×3個

    午餐:麻辣蔬菜蒟蒻麵×1份(蒟蒻麵×1份、黑木耳絲×100g、小白菜×100g、麻辣湯底醬適量)

    下午:橘子(小)×2

    宵夜:綠茶南瓜子×10g(約30顆)、恰好綜合香香豆20g×1包

    運動:●晚上:哈達瑜珈課程×105min、倒踩腳踏車×1060下


    上完瑜珈課之後,跑去超市買茄汁鯖魚罐頭,本來打算要拿來煮蒟蒻麵的,突然好想吃堅果類的東西,結果發現了恰好的綜合香香豆,很懷疑它標示的熱量啦…因&#29234;它寫100g  140卡……買了一袋360g,裡頭有18小包,每小包20g

    吃起來有點鹹  ="=  …不過,我打算拿來把它當成嘴饞時的小點心,一天最多只能吃1小包,這樣應該就ok了ㄅ

    ===============================================

    11/22(二)

    體重:64.6kg

    早餐:烤地瓜×150g

    午餐:冷凍水餃×15個、涼拌海帶芽×150g

    晚餐:恰好綜合香香豆20g×1包

    運動:●晚上:哈達瑜珈課程×105min、倒踩腳踏車×1000下、側踢抬腿×100下


    還有二袋燕麥片沒吃完……打算明天吃燕麥粥,不小心煮了太多,所以明天會有二餐吃燕麥粥了    ="=
  • 潔西大大:
            看到妳踩的腳踏車數.........簡直是嚇死我了,
    =.=",小爰跟妳比起來真是太微不足道了,來po一下我今天和昨天的食物:

    昨天起床:真的猛灌了500的溫開水.......
    半夜兩點半:吃了一拳頭大的飯和一堆菜,
    早上回到家:吃了四顆柳丁和一個三明治(因為男友吃不完>.<")

    目前體重73.5,瘦了一點點,不過小爰有一點好奇哦!
    好像大家的體重都可以很精準的量到小數一位和二位數,
    請問各位大大家裡用的是電子秤嗎?那個貴不貴啊!
  • 昨天=.="
    小爰又做了不該做的事了,
    因為昨天小爰和朋友去游泳,
    游完了很餓,所以又跑去吃小爰最愛的........,
    小火鍋(一人份),大家請罵我吧!=.="
    用最惡毒的言語也迷有關係!!!

    先po一下昨天發生的一切:

    早吃完後去游泳三個小時,而且最大的收穫是小爰會游了吶!!!^.^y
    中午游完出來後就吃了那一人份的小火鍋,
    晚上休息的時間吃了一拳頭大的飯飯和一堆菜菜,
    睡醒的時候空腹量是73,呼~~~~好險!
    最近小爰會比較密集去游泳哦!!!
    大家也加油吧!
  • 小爰喔~~
    那個運動厚…完全是要看個人狀況啦
    因為我練yoga已經快半年囉
    很多動作的肌耐力會比完全沒運動的人好一些
    所以我是看自己狀況調整
    而且我也常常會偷懶ㄟ      ="=||||

    真羨慕妳可以去游泳ㄋㄟ
    游泳是全身性的運動,
    會瘦的很均勻喔~~
    所以妳要記得持之以�唷~~

    運動前後1hr記得不要進食,
    免得在運動的時候………
    那些食物反而會造成身體的負擔就不好了

    如果不小心多吃的話,
    要自己懺悔啦……我就常常不停的在懺悔…哈    :p
    懺悔完之後,就多做些運動補回來    ^^
    減肥減到壓力太大也不好ㄋㄟ
    之前就有些水水們減肥減到有憂鬱症

    我前幾天把維他命b群都吃完了
    好幾天沒吃,昨天總算去把它們補貨補回來了
    一般藥局都沒賣國內藥廠的,全都賣進口的
    好貴喔…貴死人了…
    還好小綠兔有跟我說,7-11有賣DHC的,20天份40顆
    價格在可接受的範圍內,
    小爰上夜班,火氣也會比較大,
    可以記得補充B群,
    它可以促進新陳代謝,改善火氣大的狀況,
    我記得還有一個就是可以穩定情緒,
    妳可以試試喔。

    =================================================

    ~_~|||    偶又偷懶沒上來寫日記了啦~~~

    因為晚上都混太晚…太想睡囉~~~

    只好等白天上班時間偷偷溜上來補po

    ================================================

    11/23(三)

    體重:64.8kg

    早餐:咖哩蔬菜燕麥粥

    午餐:咖哩蔬菜燕麥粥

    晚餐:恰好綜合香香豆20g×3包(→因為沒去上yoga,結果就給它嗑嗑嗑了3包…懺悔中)、綠茶南瓜子×10g(30顆)

    運動:無

    ………吃了梅子,肚肚一直鬼叫~~很怕去上yoga的時候突然想ㄘㄨㄚˋ就慘了,只好乖乖在家,很早就睡了~~~

    ================================================

    11/24(四)

    體重:65.1kg(晴天霹靂~~~~~我睡了8hr怎會變這樣  ="=)

    早餐:高麗菜水煎包×2個

    午餐:酸辣蒟蒻麵(無勾芡)

    下午:西雅圖三合一即溶拿鐵×1包(加了300㏄的水,就不甜囉)

    晚餐:橘子(小)×2

    運動:●晚上:哈達瑜珈課程×110min、倒踩腳踏車×1000下、側踢×300下(上踢×左右各50下、前踢×左右各50下、後踢×左右各50下)、拉腳筋×1000下(左右各×250下、雙腳合×250下、雙腳開×250下)

    ================================================

    今天早上量體重啊…居然很神奇的"見鬼"勒

    ="=||||||    表示前天身體積太多水了ㄇ????

    希望明天繼續上演"見鬼3"……呼~~~
  • 小爰,
    我用的是電子秤,是T開頭的牌子,
    我買的功能比較多,六合一的…
    所以價格會比較高。
    那時候要買的時候,猶豫了好久
    因為價格跟一般的差太多了
    將近1倍    一一"
    我想量的精確一點,所以才狠下心把它買下來
    還被朋友小小念了一下……

    之前P*HO*E有促銷T牌的體重體脂計,
    好像是900多塊的樣子,
    也有其他品牌可以選擇,
    確切的價格我不記得了,
    不過這東西視個人需要,
    不一定要勉強自己去買喔~
  • 嗯嗯嗯~小爰也想敗一個電子秤哦!
    因為即使減了一點點也量得出來的話,
    應該會比較有信心吧!
    小爰來  po一下這幾天吃的東西吧!
    星期三:
    我都有照軟糖公主的食譜吃哦!
    記得睡起床量體重那時是72.5公斤•
    可速啊~~~~~~~~~~~~~~~
    昨天(星期四)
    早上吃了紅龍果白肉一顆,
    中午吃了雞肉和菜菜(1:3),
    可是啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    晚上小爰要上課所以很早起床,
    肚子餓的咕咕叫,所以買了一點魯味吃=.=",
    結果今天早上回來量的時候,就變成73公斤了!!!0.0
    天啊~~~~~~~~~請你救救我吧!



    另外啊~還有一件很神奇的事哦!(請正在吃飯的水水們不要往下拉)




    就是啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~







    可能是吃太多菜菜的關係,小爰昨天便便的顏色居然是深綠色的喲!0.0a(天啊~傑克,這實在是太神奇了)
  • 先來報告前天跟昨天兩天的狀況

    ===============================================

    11/25(五)

    體重:63.9kg

    早餐:鮪魚飯糰×1(無肉鬆,本來不加油條的,老板搞錯還是加了油條)

    午餐:烏龍茶湯餛飩蒟蒻麵×1(烏龍茶湯×700㏄、小餛飩×7個(50g)、小白菜×100g、蒟蒻麵×1、香菜少許→用茶湯煮東西味道還挺特別的……)

    晚餐:活力棒×1、橘子(小)×1

    運動:●晚上:哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×40min

    =================================================

    11/26(六)

    體重:63.2kg

    早上:恰好綜合香香豆×2包

    中午:恰好綜合香香豆×4包

    晚餐:香雞排×1  →  小小獎賞自己一下   

    運動:●晚上:V型踩腳踏車×560下


    ┌───┬──┬─────┬──┬──┬──┬──┬──┐
    │日 期│體重│上╱下胸圍│腰圍│臀圍│大腿│小腿│手臂│
    �����������������������������
    │10╱15│67.5│102.0/85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│
    │10╱22│65.4│102.0/85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│
    │10╱29│64.1│101.0/84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│
    ├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
    │11╱05│64.4│101.0/84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│
    │11╱12│65.0│101.0/83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│
    │11╱19│63.8│100.0/82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│
    │11╱26│63.2│100.0/81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│
    └───┴──┴─────┴──┴──┴──┴──┴──┘
    ==================================================

    今天早上體重有稍微回升一些,
    因為昨晚有吃東西咩~
    希望體重計天天都能上演見鬼…哈~
  • 小爰,
    軟糖公主的食譜的好處就是
    可以讓妳吃到飽喔~

    早上的水果,也沒有限制只能吃一種或是只能吃一個
    吃到讓妳有七、八分飽的感覺就好

    另外的二餐,妳可以青菜儘量吃,
    反正青菜的熱量也不高,大多數100g才25卡而已,
    多吃蔬菜也可以增加膳食纖維,
    不過記得要多吃些深綠色的蔬菜喔。

    還有啊,
    她的食譜要記得少吃加工太多的食物,
    我記得她的建議是說吃越天然的越好,
    因為加工太多的,裡面添加的東西我們不知道…
    有些可能會含鈉或是其他太多化學的成份,
    反而容易水腫跟造成身體的負擔....

  • 看來大家使用減肥的方式都好健康喔,我都是靠代餐及減肥藥才瘦下來,當然代價也不小就是了><|||不過我有個朋友也採用飲食控制+游泳減肥,效果相當讚耶.曲線啵棒,皮膚也好有彈性,都不會鬆垮垮.軟綿綿的,但是經驗告訴我們,游泳屬全身性運動,熱量消耗即為快速,一但停止游泳還是會有可能小小復胖吶...所以ㄛ~一但到達目標,建議不要突然終止游泳,最好給身體一段適應期,慢慢拉長去游泳的天數,例如原先2天一次,到達目標後改3天一次,每過一小段時間在改5天一次,7天一次.......較能確保有窈窕的好身材呢,所以爰你要加油ㄛ^^~


    另我雖然是食用藥物減肥,不是很正確兼健康啦,但因我本身從事美容spa行業,都會小小利用公司儀器.人力等資源,好好保養一翻~小小偷雞^^~~噓..不要說太大聲ㄛ
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