減肥日記 / 減肥日記/~○捲捲頭●的減肥日記~

以後都要把吃的東西po上來囉!! 
  看著大家都爲減肥而努力~~才可以警惕自己~~
..不可以偷懶!  我161公分  卻有56kg..真糟糕!!

  定個目標:  11月底前  -->  53kg  (相信我做得到!!)
        我一定要朝向瘦子邁進~~毅力  決心!!
 

  10/27
       
      早餐:全麥土司*1  水煮鮪魚半罐 
                脫脂牛奶*1(加些許麥片)    共約250卡
   
      午餐:糙米*1+一些菜
                健怡可樂*1                            共約350卡
(下午點心:全麥土司*1  ..3小片蒟洛干..約100卡)
     
    晚餐:燙青菜  碳烤雞排(不吃皮..用烤的吃的比較安心)
                無糖綠  番茄*1                      共約425卡

    total熱量:1125卡


    **今天第一次喝健怡可樂  才知道她跟一般可樂喝起來  感覺根本就一樣ㄟ!!  熱量又超低~~真好!

    to:  cainily  ,您好
          我收到您的留言了,也發現您的版了.

          希望你能和我一起加油!
          如果有迷惑和心情不佳時,可與我分享,
          也可多上站來看看各位朋友的經驗,常會有很
          收穫的.(我感覺)．
　　  或許是沒看清楚說,我不知您過去的減肥史和
          和現在的身體健康情形,我的過去可是有很多
          慘痛的經驗,如果您問,我可與您分享的,哈!
         
                                              祝您  成功  健康
                                                        很囉唆的  海鮮麵　留

          謝謝你~~好感動喔!!..嗯  一起加油~阿哈!
(這幾天放假回家  所以沒空上來po文)....
          對於我過去經驗  用過榮總三日食譜和晚餐固定吃蔬菜湯.不過正常吃後  會在胖回來~~  所以這次我就用控制一天熱量and有空運動...
          ~開始紀錄囉~
        今天10/30:
    早餐:500cc水  蘋果一顆      50卡

    午餐:冬粉*1  一些菜(因為媽媽煮火鍋.不過我料吃的很少)                                  350卡

    下午點心:一ㄍ餅乾  檸檬紅茶*1    300卡

    晚餐:脫脂牛奶*1    3小片蒟落干    150卡

  total熱量:850卡 

          10/31
    早餐:無糖豆漿  生菜莎拉    400卡
   
    午餐:卡拉雞乳烙餅              400卡

    下午點心:5小片蒟落干  無糖綠茶  100卡

    晚餐:自助餐青菜(用水燙過)  薑汁芋圓(半糖)    250卡

  total熱量:1150卡

    因為最近都在期中考..所以熱量都要至少1000..不然唸書會沒體力!!    我會和大家一起家油的~~~^___^~~~

    11/1

  早餐:總匯三明治  檸檬紅茶      500卡

  午餐:雞肉飯(飯只吃一半)  蘋果綠茶(少糖)  400卡

  下午點心:蒟蒻干3小片      50卡

  晚餐:滷味青菜(跟一塊百頁豆腐)  蘋果 
              健怡可樂                      250卡

total熱量:1200卡

  *睡前運動:踏腳踏車1000下...

    11/2

    早餐:500c.c.溫開水    蘋果一顆              50卡

去上課時  同學請我吃了一塊小餅乾..        30卡

    午餐:糖醋雞肉  一堆青菜                        400卡
             
    晚餐:燒芋圓(少糖)  一小片蒟蒻干
              滷味青菜(回家自己用水燙過)      320卡

飲料:無糖烏龍綠茶  水

    total熱量:800卡

(p.s:其實我是想照著軟糖公主ㄉ食譜吃...but有些小地方沒做到..不過我發現這樣吃  不覺得餓ㄟ..還不錯~我會繼續加油~~~^___^~~)

    首先報告一下..今天早上體重55.5..是瘦的有點慢~
我想應該是我較少運動..不過最近開始使用把澱粉和肉  分開吃的方法~~希望有效果囉~~

    11/3
   
    早餐:蘋果一顆                                                50卡

    午餐:自助餐(一塊肉+一堆青菜)                350卡

    晚餐:可麗餅(田園莎拉)+7-11生菜莎拉    600卡 
              紅豆芋仔冰(不加糖水) 

飲料:奶青*1  水                                                150卡


    total:1150卡

    體重:55.5

    11/4
 
    早餐:全麥蔬果三明治  豆漿(+酵素粉)    500卡

    午餐:自助餐(冬粉  幾塊肉  一些菜)
              蘋果多酚*1                                        400卡

    下午點心:幾口健怡可樂  幾片蒟蒻干        50卡

    晚餐:紅豆餅2個  檸檬愛玉(半糖)            380卡
              梨子*1
           
    total:1330卡(小破功  不過晚餐6點前就吃完了)

p.s  哎呀..發現我不能適應類似軟糖公主的食譜..因為會嗯嗯不順~~今天是第三天沒上廁所了  下午ㄉ時候  頭很痛又睡不著  很不舒服!!(所以才在豆漿裡加酵素粉  幫助嗯嗯  沒上廁所  真的馬上反應在臉上  冒了些痘痘  =  =)  幸好剛剛ㄑ嗯嗯了^^...  或許突然改變吃的習慣..或青菜過量了..不然就是我早上起床較匆忙..沒辦法水果吃到飽..都吃一顆蘋果而已..變成早餐熱量超低..中午吃的也有點趕..下午還有課..晚餐有較多的時間用餐  反而熱量攝取最多~~這樣真的不行! 
          我並不是指那ㄍ食譜不好  也有水水很成功靠它瘦下來..是我本身無法適應  因為像我偶而課還會上到一點  吃中飯都快兩點了  在這之前只吃一ㄍ蘋果  快餓昏了>

        今天我很認真的想了一天~~想想最適合自己的方法..
看了陽氏減重中心ㄉ資料~~我是M型偏P型體質~~要少吃澱粉類多吃蛋白質囉~~SO決定只有早餐可以吃到澱粉的東西(當然蛋白質能吃)
  早餐:500cc水(固定)   
            脫脂牛奶+燕麥  or  早餐店早點(隨便)

  午餐:蛋白質類(肉  蛋  豆腐..)  青菜<通常ㄑ自助餐吧>

  晚餐:水果  蔬菜  (真的很餓就喝杯脫脂牛奶  或吃個水煮蛋八)

  *每天熱量要低於1200卡*
              就降辦!!!  繼續努力  努力優~~^___^~~ 

      體重:55  (應該跟昨天拉肚有關)

  11/5

    早餐:500cc水  柳丁*1
              檸檬雞起酥盒    奶綠              600卡

    午餐:生菜莎拉  雞or豬肉一份        350卡

    晚餐:蘋果*1  脫脂牛奶                    150卡

    運動:1000下空中腳踏車

  **原則:7點半後不吃東西(除了喝水)     
      每天都要踏腳踏車(除非隔天有重要考試  沒時間外)**

      體重:55.1

  11/6

    早餐:500cc水              柳丁*1
              鮪魚蛋土司        無糖豆漿                        570卡

    午餐:一塊豬排  生菜莎拉  檸檬愛玉                500卡

    晚餐:脫脂牛奶    蘋果*1                                    130卡

total:1200卡

    運動:空中腳踏車1000下

    體重:55

  11/7

      早餐:脫脂牛奶+燕麥                                380卡
                去上課喝了一杯豆漿(+酵素粉)    150卡

      午餐:生菜莎拉  無糖綠                  200卡

      晚餐:晚點再上來po                                 

    *覺得不知是最近有某些壓力  還是一心想著減肥...食譜不太固定..情緒上有點煩躁...so嗯嗯又不太正常了!
我要放鬆~~~放鬆~~~心情呀~~呼呼...要開心一點~~

      晚餐:仙草芋圓(半糖)        200卡
                一些青菜                    150卡
   
        total熱量:1080卡 
 
    運動:踩腳踏車...

        *本來規定自己中午後不吃澱粉類...不過今天課上得太晚了拉...吃蛋白質類,怕到睡前來不及消化~~所以今天沒遵守ㄌ!

              體重忘了量..就先喝500cc水..健忘ㄟ!
    11/8
   
        早餐:燕麥+牛奶                                400卡

        午餐:田園貝果  奶青(半糖)            500卡

        晚餐:義大利肉醬麵2/3盒+少許燙水的豆芽菜          (本來想吃其他ㄉ...因為其他家客人都好多阿...趕著唸書~~就隨便買...)
                  蘋果多酚                                  400卡

    total熱量:1300卡

今天吃的有點多..不過想說要唸書念很晚~~總要點體力..
最近應該沒時間運動了~~可是平常上課下課不知走多少路了..也不算完全沒運動喔!!    嗚~~希望不要變胖阿~~

        體重:55

    11/9 

        早餐:500cc水  脫脂牛奶半杯                50卡

        午餐:排骨飯(飯只吃幾小口)              500卡
             
        飲料:奶青(微糖)                                  100卡

        晚餐:蝦仁煎    柳丁*1                          430卡

  total熱量:1080卡(今天吃了些高熱量的東西)

    最近一直期中考~~我快瘋了!!壓力太大..

    體重:55(目前瘦一公斤)
              ....離目標2公斤..11月底!

    11/10

        早餐:  蘋果    無糖豆漿                215卡

        午餐:肉鬆蛋土司                          300卡

        晚餐:明天下午在po...

        飲料:奶綠(微糖)...                    100卡

    昨天晚上:仙草芋圓(半糖)  魯味..500卡

        total:1115卡


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      11/11

      早餐:鹹麵包(有肉鬆)                          350卡

      午餐:熱狗蛋  生菜莎拉                        450卡

      晚餐:全麥土司  蘋果多酚                    340卡

      total:1140卡



  P.S  好像是小紅快來又不來...整個人會好煩躁捏>.<
  而且昨晚都沒睡..因為今天2科期中大考阿阿..  都是必修ㄟ!!  折騰下來...今天一整個疲倦..還有阿~~小紅來之前會水腫拉~~好擔心喔!!0.0

  阿哈~~我要快樂    快樂的過每一天拉拉!!
     
      努力調適自己的心態和心情...感覺飲食控制一兩ㄍ禮拜下來..會有一種和內心作戰..抵抗..那樣不好的感覺!!
我要加  油  嘎~油~告訴自己慢慢來!!  水水們也加油唷~~

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      體重:55

      11/12

    早餐:蘋果  柳丁  蜂蜜一小匙+水    130卡

    午晚餐:晚點上來po..

    p.s.應該會去買  薑汁芋圓半糖..聽說可以消水腫喔!
房間還有一條全麥土司沒吃完...考慮中  因為不想吃太多澱粉類的..今天晚上或許會幫一位朋友慶生..所以白天我要來克制一下囉~~~^-^)

      午餐:全麥土司2片(自己夾肉鬆和苜宿芽)            300卡

      晚餐:燙青菜(地瓜葉)  薑汁芋圓(半糖)
                熱紅茶(無糖)                                                  250卡

total:680卡  (ㄜ..超低的..因為後來沒慶生..本來預計會多吃蛋糕的熱量..SO~睡前喝一杯脫脂牛奶)

    總熱量:750卡

    P.s  我怕小紅真的不來..明天要吃個像樣的便當(當然不能有炸ㄉ..選滷雞腿之類..)...好久沒吃便當(不過我飯挺多吃一半..也是好久都沒吃飯了  !..或吃乾麵也行..在看看ㄅ!!  這幾天要稍恢復正常..但熱量還是會克制一下.還有我覺得臉上長了些小痘痘..可能是小紅的關係..不然就是減肥有時會小憂鬱..因為每天都想要吃什麼而煩惱.不能自然一點~~或者期中考週(火氣較大)...總之  我會繼續加油~~~以不影響身心健康為原則!!因為我是很敏感的體質..情緒上也蠻敏感的~~   
              雖然只減了一公斤..但不能太強求..會有反效果的~~還有一個小煩惱:就是我沒在減肥的時候..每天早上起床都幾乎有嗯嗯(最多隔兩天)..但是減肥期間(會依直去想它..變的好不自然~~所以都會泡酵素粉幫助嗯嗯.    真希望  我是個神經很大條的人..偏偏...but我會努力調適的~~ 

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○●歡迎水水~~一起說說看  自己遇到的問題和解決的方法..或者什麼好經驗分享唷!!●○      3QQ..~(^0^)~~

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哈囉~cainily~

我還滿喜歡看你滴飲食日記滴耶~
雖然不是一下就瘦粉多，不過是很扎實的一點一點瘦下來  ^^
而且你好像滿會克制自己，不會像我努力個幾天就開始暴飲暴食  ^^"
我最胖滴時候大概57~58
之前減到51.4，不過因為前一陣子亂吃又胖到53kg  ><

我之前暑假在家的時候，早餐吃水果+牛奶、中午吃媽媽煮的、晚餐也是吃媽媽煮的不過不吃澱粉類
就這樣瘦到  51.4
不過現在住外面，所以會跟你一樣為了想說吃什麼而煩惱~
我這禮拜要努力回到51.4    (((>o<)))
呵~一起加油吧!!!
GOGOGO!!!
拒絕暴食!!!(噗~這句話是對我自己說滴啦  ^^")