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熱身運動不宜簡單化

 平時愛打球的小王如願參加了單位組織的羽毛球比賽。比賽當天興奮之餘還著些小緊張,只是像徵性地“抻了抻筋”就馬上投入比賽了。一次後場回球時雙腳絆到一起,並順勢倒下。雖然並沒有大礙,可看出顯然是熱身沒有到位。想要達到確實的效果,必須學會有針對性地熱身。https://scalori.com/

  一般性熱身包括步行、慢跑以及一些伸展運動等。體溫及肌肉溫度會因此提升,進而能在接下來的運動過程中發揮更好的表現,或是提高運動的效率。除此之外,熱身運動有助於損傷的預防。在精神上,有效的熱身運動也可以提高機體對將要開始運動的意識。

  熱身前有3個準備事項

  熱身不只是運動前的跑跑步、抻抻筋那麼簡單,一定要根據自己的身體狀況及運動內容制定適合自己的有效熱身。考慮到以下事情,可以使熱身運動實施起來更順利:

  1.環境:包括氣候、氣溫、日光、風、地面狀況等。地面狀況不佳時,可以事先尋找更好的場所,彈性應對,不將就。

  2.身體狀況:評估自身機體的狀況,實施個人(適合自己)的預先準備來做調整。

  3.備好物品:確定使用的器材(繩梯、錐筒等)是否備齊了。

  擁有一個安全有效的熱身

  熱身也是講究順序的,即從強度低且緩慢的動作開始,慢慢過渡至強度高、速度快的動作。無論比賽前,還是日常健身活動,基本的熱身方法都一樣。想要更有效地進行,必須仔細考慮好先後順序,整個熱身運動所需時間,一般為20分鐘左右。大致順序如下:

  1.預先準備:是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展,或者依照接下來要練習的內容要求、容易引起的受傷等,進行輕量運動,持續5分鐘~10分鐘。

  2.慢跑:在做完帶有膝關節活動的伸展運動後,進行慢跑。從緩慢的速度開始,慢慢提升速度,跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中,如果配合前後左右移動,加入簡單的步法,效果會更好。有時手臂大幅度擺動,有時自然下垂放鬆身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行,禁止在健身器材上實施。持續3分鐘~10分鐘。減肥  減肥藥  減肥餐  減肥方法  減肥運動

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