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減肥 / 【瘦知識】如何運動最能消脂肪

<div class="yom-mod yom-art-hd" id="mediaarticlehead" style="margin: 12px 0px 20px; padding: 0px; zoom: 1; border-top-style: none; border-color: rgb(233, 159, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial; line-height: 16.00299835205078px;"> <div class="bd" id="yui_3_9_1_1_1403692868030_956" style="margin: 0px; padding: 0px; zoom: 1;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">你知道什麼樣的運動強度,最有利於消脂嗎?</span></div> </div> <div id="yui_3_9_1_1_1403692868030_964" itemscope="" itemtype="https://schema.org/Article" style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial; line-height: 16.00299835205078px;"> <div class="yom-mod yom-art-content " id="mediaarticlebody" itemprop="articleBody" style="margin: 0px 0px 5px; padding: 0px 0px 20px; zoom: 0; border-top-style: none; border-color: rgb(233, 159, 0);"> <div class="bd" id="yui_3_9_1_1_1403692868030_963" style="margin: 0px; padding: 0px; zoom: 0; font-size: 15px; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; line-height: 22.5px;"> <p class="first" style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: arial !important; line-height: 27.75px; letter-spacing: 0px;"> </p> <div class="yom-fig-frame" id="yui_3_9_1_1_1403692868030_962" style="margin: auto; padding: 0px; width: 630px; -align: center;"><span class="yom-figure yom-fig-middle" id="yui_3_9_1_1_1403692868030_961" style="clear: both; display: block; margin: 0px auto; width: 630px;"><img alt="" class="editorial " id="yui_3_9_1_1_1403692868030_960" src="https://s1.yimg.com/bt/api/res/1.2/AzytbGfm2Vh75XnPck0rZg--/YXBwaWQ9eW5ld3M7cT04NTt3PTYzMA--/http://l.yimg.com/os/publish-images/sports/2013-05-07/dc447549-9ead-49d6-bae7-809b84606a95_-_0508.jpg" style="border: 0px; display: inline; margin: 0px auto; background-repeat: no-repeat;" title="【瘦知識】如何運動最能消脂肪" width="630" /></span><br /> <br /> <br />  </div> </div> </div> </div>
  • <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">※ 最大心跳率(MHR)的簡略計算方式:「最大心跳率 = 220 - 實際年齡」</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;"> </span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">得知最大心跳率後,即可依比例來計算運動強度。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;"> </span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">輕度活動</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">活動量較小,心跳約為最大心跳率的 50~60%,可維持基本的身體健康。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;"> </span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">中、低強度運動</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">多數有氧運動屬於此類,當心跳約為最大心跳率 60%~80% 時,可有效消脂甩肉。體重/體脂超標較多的人,應該積極進行此類運動喔!</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;"> </span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">高強度運動</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">強調爆發力的短跑,以及鍛練肌力和肌耐力的重量訓練等,皆屬於此類,可以雕塑線條、讓身材變得更緊實窈窕。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;"> </span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">大家可以依自己的目的,挑選合適的運動強度,建議有氧運動和肌力運動交替進行,效果更好、身體也會更健康。</span>
  • <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">WOW.. thanks for sharing and i didnt know that ..中、低強度運動</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">多數有氧運動屬於此類,當心跳約為最大心跳率 60%~80% 時,可有效消脂甩肉。體重/體脂超標較多的人,應該積極進行此類運動喔!</span>
  • 謝謝分享唷~~<br /> 這樣才可以有效的靠運動減重..
  • <span style="font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 14.857142448425293px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22.5px; background-color: rgb(255, 255, 255);">依自己的目的,挑選合適的運動強度,建議有氧運動和肌力運動交替進行,效果更好、身體也會更健康。<br /> 我也要加油了</span>
  • 游泳跟瑜珈 都是很不錯的運動啊.<br /> 其實不會游泳也沒關係. 去泳池, 來回走個10趟, 保証消耗大量卡路里.
  • <br /> 圖片好可愛喔喔<br /> 我想我平常的運動也都最多只是中強度運動啊<br /> 真的非常的感謝版主大大好心熱情的分享訊息喔
  • 夏天到嚕~~~<br /> 這個表對大家應該都很有用唷<br /> 原來...育兒是最低的吼...剛好讓帶孩子的媽媽們有點警惕嚕....<br /> 一起運動 消除卡路里...<br /> 一起變苗條吧!!!
  • 謝謝版主的分享唷..讓我們知道何種方式才能有效的消除脂肪..謝謝唷..
  • <span style="font-size: 15px; letter-spacing: 0.7500000596046448px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; line-height: 22.5px;">中、低強度運動</span><br style="font-size: 15px; letter-spacing: 0.7500000596046448px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; line-height: 22.5px;" /> <span style="font-size: 15px; letter-spacing: 0.7500000596046448px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; line-height: 22.5px;">多數有氧運動屬於此類,當心跳約為最大心跳率 60%~80% 時,可有效消脂甩肉。體重/體脂超標較多的人,應該積極進行此類運動喔!</span><br style="font-size: 15px; letter-spacing: 0.7500000596046448px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; line-height: 22.5px;" /> <span style="font-size: 15px; letter-spacing: 0.7500000596046448px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; line-height: 22.5px;"> </span><br /> <br /> 3Q分享喔~
  • 像我去健身房<br />課程我都會替換著上<br />有氧舞蹈 拳擊 飛輪 拉丁有氧 雕塑<br />有空上哪種課就去<br />身體就不會習慣某種課程<br />消耗脂肪就會更有效
  • 謝謝分享<br /> 這樣子才真的知道要怎麼瘦<br /> 才知道怎麼瘦<br /> 才會瘦的健康<br /> 謝謝哦<br /> 謝謝你的分享<br /> 感謝您<br /> 不然體脂肪要消<br /> 好難哦
  • 其實運動的相關知識在這幾年運動風氣興盛的狀況,大眾都有概念,只是在執行上場地和時間會是關鍵,不過有意志力的人總是能找到方法。
  • 我基本上都是用快走的方式,這樣講起來,也可以消脂~喔
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