永葆青春的奧秘：抗衰老3心法+美肌4原則

<p>　　<strong>青春心法2：愛上健康的自己</strong></p> <p>　　年輕時熬夜、暴飲暴食，似乎一下子就能恢復清爽。當年紀漸長，新陳代謝速率降低，殘餘的疲憊、脂肪，只會日積月累傷害身體，好的生活習慣，能為抗老打下基礎。</p> <p>　　-睡飽飽</p> <p>　　大部份人的生理時鍾傾向於夜晚休息，白天清醒，睡眠是身體重要的修復階段。即使上床前眼睛腫脹、疲憊不堪，好好睡一覺，隔天情況就會改善。如果熬夜、失眠，體內副腎上腺皮質素失調，則無法在清晨時達到高峰消除臉部浮腫，臉色也會蒼白黯淡。</p> <p>　　“睡眠不正常的女性容易有小細紋，還會造成月經量少、周期不規則，”資深中醫師吳明珠表示，肝是負責解毒、儲血的器官，熬夜使肝火上昇、自律神經失調，久之造成失眠。晚上11?1點血液運行到肝經，正是睡美容覺的好時機，睡眠品質好，也比較不會長斑。</p>

　-拒當煙囪 <p>　　根據美國加州大學研究，抽煙會使皮膚纖維松弛、失去彈力，吸煙的人比起不吸煙者，出現早發性皺紋的機率高出2?3倍。尼古丁還會窄化血管，阻止富含氧氣的血液到達皮膚表面的微血管，導致缺氧，造成蠟黃、缺乏生氣的“香煙臉”(smoker’s　face)。</p> <p>　　好消息是，香煙臉是可能逆轉成苹果臉的：只要60天不吸煙，外觀將有所改善。</p>

-美肌飲食法 <p>　　還沒發明濃縮所有必須營養的大補丸前，吃出漂亮仍得靠均衡多元的飲食方式：</p> <p>　　◎多喝水：</p> <p>　　水能幫助新陳代謝，尤其是乾燥的冬天，水分持續由皮膚蒸散，更需要補充。但要注意，如果吃太咸又喝過多水，體內水分反而不易排除。</p>

◎飲酒適量： <p>　　過量飲酒會使血管持續膨脹、橕開像橡皮筋，導致靜脈紋和毛細管破裂。酒精也會讓皮膚失去水分，對紫外線傷害更加敏感。</p>

　◎拒絕體重溜溜球效應： <p>　　陷入減重和復胖的惡性循環，將耗損膠原蛋白和彈力蛋白纖維。避免嚴苛的節食，剝奪肌膚需要的營養。</p>

◎補充維生素： <p>　　攝取富含抗氧化劑C、E及潃J蘿卜素的食物。草莓、木瓜、奇異果、柑橘及紅椒等是維生素C的良好來源，維生素E在小麥胚芽、堅果、種子及烹飪油中吃得到。菠菜等綠葉蔬菜，紅黃色蔬果如紅蘿卜、甜薯、南瓜等，則能補充潃J蘿卜素。</p>

<strong>青春心法3：聰明保養，事半功倍</strong> <p>　　“現在10個病人裡，有一半問要怎麼變年輕，”皮膚科診所院長吳純慧表示，為了配合不同年齡層對改善外觀的需求，抗老化技術也愈來愈多樣化。</p> <p>　　不少抗老保養品相當昂貴，一罐近萬元亦非罕見，但高價並非品質保證，“到底是價格頂級，還是成分？”吳純慧提醒，購買保養品時一定要看是否含有效抗老成分，“如果只有保濕功能，錢不如省下來做回春雷射，效果更直接。”</p> <p>　　成分的濃度也會影響作用，如低濃度果酸(10%以下)著重去角質，高濃度纔有刺激膠原蛋白增生的抗老效果。</p>