2014-02-15 23:08:50
美白抗老用吃的 ５種淺色蔬菜最有效～你喜歡幾種？
<span style="font-size:24px;"><strong><span style="color:#0000CD;">美白抗老用吃的 ５種淺色蔬菜最有效&nbsp;&nbsp;</span></strong></span><br />
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<span style="font-size:16px;">想要擁有美白肌膚的水水們，除了防曬要確實做好，良好的飲食習慣也非常重要唷。皮膚科醫師建議，減少攝取過度刺激的食物，如油炸或重鹹的醃漬品等，禁菸也能防止皮膚暗沉。<br />
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多吃富含維生素C、色胺酸、多酚類的食物，對於美白有一定效果，平常也要減少食用含酪胺酸的食物，如馬鈴薯、番薯，及酸性食物，如咖啡、可樂、酒等。提供5種常見的美白蔬菜，民眾可每周分配在餐點中，均勻攝取幫助美白抗老化。<br />
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一起來看看有哪5種可以美白的蔬菜呢？<br />
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<strong>1.茭</strong><strong>白筍：</strong><br />
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主要營養素有維生素B1、B2、E、胡蘿蔔素、膳食纖維、鈣、鉀、鈉、磷、鐵、草酸等，而其中含有豆甾醇，能有助於清除人體內的活性氧成份，抑制酪胺酸酶的活性，阻止黑色素的生成，而豐富的維他命C更可讓美白效果加成。<br />
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<strong>2.</strong><strong>小黃瓜：</strong><br />
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主要營養素有維生素A、B群、C、E、K、葉酸、菸鹼酸、與微量元素鈣、鉀、鈉、磷、鐵等，其中維生素C含量高，抗氧化、美白效果優異，也能促進新陳代謝，加速體內排毒，除了可食用外，也被廣泛用在保養品上。<br />
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<strong>3.</strong><strong>花椰菜：</strong><br />
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主要營養素有蛋白質、&beta;-胡蘿蔔素、維生素A、B群、C、E、菸鹼酸、葉酸、泛酸、類黃酮、膳食纖維與微量元素鈣、鉀、鈉、磷、鐵等，除了豐富的維生素C可抗氧化、助美白，碘也能抵抗黑班、雀斑等皮膚問題。<br />
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<strong>4.</strong><strong>豌豆：</strong><br />
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主要營養素有膳食纖維、維生素A、B群、C、E、泛酸、葉酸、胡蘿蔔素、膳食纖維與微量元素鈣、鉀、鈉、磷、鐵等，其中維生素A含量高，助於潤澤肌膚，改善暗沉、恢復無暇淨白肌，另含有一類動情激素，可延緩老化。<br />
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<strong>5.</strong><strong>白木耳：</strong><br />
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主要營養素有蛋白質、胺基酸、藻糖、甘露糖、葡萄糖膳食纖維、維生素B群、菸鹼酸、木糖與微量元素鈣、鉀、鈉、磷、鐵等，豐富的胺基酸、多醣體和植物性膠質，可補充膠原蛋白、使肌膚光滑細緻，另能促進新陳代謝，讓氣色紅潤亮白、預防老化。</span><br />
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