７件你在睡前不該做的事～你踩到幾個地雷？

睡前如果不看電視真不知道要做什麼<br />以前失眠有嚐試喝酒助眠<br />雖然有達到效果<br />但隔天上班精神超差<br />工作反而容易精神不集中

 我都會玩電腦手機直到睡覺<br /> 不然就是半夜很餓吃了消夜<br /> 這二件事我都無法不做欸..<br /> <br type="_moz" />

最容易的不外乎是睡前玩手機啦！<br /> 幾乎天天都會發生 = =<br /> 宵夜是學生時期常會犯的毛病<br /> 但願我的腸胃依然健康沒問題.....<br /> <br type="_moz" />

我都是玩手機玩到度咕才肯睡覺的那種人<br /> <br /> 然後沾枕就睡<br /> <br /> 我覺得這樣特別好睡耶<br /> <br /> 還有絕不餓肚子睡覺<br /> <br /> 睡覺前一定會吃喝些東西~<br /> <br /> 雖然知道是壞習慣<br /> <br /> 可是要改掉還真是難啊~~~<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_21.gif" alt="" /><br type="_moz" />

我覺得很多項我都有犯耶<br /> 睡前吃消夜這是一定要的啦<br /> 因為常常很晚睡肚子會餓阿<br /> 躺在床上想事情想明天要做甚麼<br /> 睡不著仍躺在床上補充體力阿<br />

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 這些都好常做喔!<br /> 1睡前看電視、用電腦、玩手機<br /> <br /> 喜歡把電視機放在臥室<br /> 在床上看平板!這對睡眠來說都是干擾。<br /> <br /> 電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡(原來如此~)<br type="_moz" />

 2.洗完熱水澡 馬上睡覺<br /> <br /> 很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實這麼做反而讓你不易入眠。<br /> <br /> 身體中心（軀幹）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。<br /> <br /> 為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。

我常常在睡前玩手機遊戲或看影片<br /> 玩到累的才睡覺<br /> 覺得在睡前做50個仰臥起坐對睡眠也很有幫助

很常在睡前玩手機耶  哈哈<br /> 沒想到這是不該做的<br /> 隔天有活動或重要的事<br /> 就會特別興奮<br /> 有時會睡不太著<br /> 睡不著仍然躺在床上<br /> 因為除了睡覺不知道要做什麼

 睡前不該做的事7件就有5件仕天天都做......<br /> <br /> 另外2件偶而也是有做......<br /> <br /> 這就是睡眠品質不良的原因嗎??<br type="_moz" />

 都沒有耶  不過   我有聽說  睡覺以前最好也是不要看書<br /> <br /> 會睡不好    也會不容易入睡   可是   我發現在睡前看書的話 <br /> <br /> 挺好睡的哩~ <br type="_moz" />

大致這兩個  但還是不容易入眠啊<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_4.gif" alt="" /><br /> 我有試過睡前吃東西 <br /> 胃裡有東西真的躺下不太舒服  但太餓也睡不著的說@@"<br /> <br />

 中獎好多啊QQ<br /> 不過我的體質是真的本來就不是那麼好睡Orz

七項中四項<br /> <br /> 睡覺前會滑手機這是不對的，但還是會做...呵<br /> 睡前偶爾吃消夜，沒辦法嘴饞...哈哈<br /> 不是一個很容易入睡的人，當然會躺在床上想些事情囉<br /> 都是理由....<br />

1.睡前看電視、用電腦、玩手機<br /> <br /> 「我們常教導失眠患者，在床上只能做三件事：、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息，」剛從美國哈佛大學研習睡眠醫學返國的台北榮總精神科主治醫師林韋丞說，臥室環境應該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視，這對睡眠來說都是干擾。<br /> <br /> 他說明，一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經上核（SCN，Supra Chiasmatic Nucleus）就會告訴身體要保持清醒；除了電視以外，電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡。<br /> <br /> <br /> 4.睡前吃消夜<br /> <br /> 睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。<br /> <br /> <br /> 6.躺在床上計劃事情<br /> <br /> 焦慮是睡眠的剋星。很多人習慣躺在床上時回想今天的點點滴滴，接著開始思考第二天的計劃，甚至反覆提醒自己：「明天有重要的會議要開，今天一定要睡好！」結果往往事與願違。<br /> <br /> 7.睡不著仍躺在床上<br /> <br /> 睡前20～30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。<br /> <br /> 不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。<br />

啊= ="<br /> 大概除了劇烈運動之外<br /> 我做的都是不該做的事..<br /> <br /> 難怪我每天睡眠品質不好<br /> 天天都很晚很晚睡<br /> 看來該努力改正自己的生活習慣..<br /> <br /> <br type="_moz" />

我剛就在床上想事情  越想越生氣  就睡不著<br /> <br /> 又起床開電腦了 唉  有心事就會睡不著<br /> <br /> 喝牛奶也沒用了<br />

 .睡不著仍躺在床上<br /> 睡前20～30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。<br /> 不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。<br />    interesting  research .. 

 中了三個 <br /> 都是看電視 看到想睡了 才上床睡覺覺<br /> 可是一上了床又睡不著時 就會出來找東西吃><"<br /> 最後 就算睡不著還是會乖乖的躺在床上<br /> 然後~ 何時真的睡著的 我也不曉得了@@