3C文明病 常做3個小動作　告別肩頸卡卡

<span style="font-size: medium;"> 我下班也都卡卡的  <br /> 我超想去按摩我的肩頸!!!!</span>

 肩頸疼痛長期沒有治療，易造成骨關節退化；嚴重時甚至會壓迫神經，影響四肢麻痛無力。<br /> <br /> <br /> ======<br /> <br /> 這倒是真的<br /> 長時間用電腦造成的文明病<br /> 以後應該愈來愈多人會有這種症狀<br type="_moz" />

謝謝版主的分享<br /> 現代人每天都沈迷在3C的世界裡<br /> 肩頸真得很容易有卡卡的感覺<br /> 偶爾還是要動一動會比較好

謝謝版主分享<br /> 每天使用電腦的時間會超過六小時<br /> 有時也會滑手機<br /> 開始做運動囉

現代人幾乎都長時間使用3C產品<br /> 我自己也常常會肩頸和腰<br /> 都會不太舒服<br /> 這三個小動作還蠻簡單的<br /> 很適合隨時做呢

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Monglia 的話: <br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 0);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 現代人的文明病  注意!</span></span></span></strong><br /> <br /> <span style="font-size: medium;">搭捷運當低頭族，連去上廁所都要黏著手機不放，想轉動一下脖子，卻發現整個肩頸卡卡，你是這樣的肩頸痛常客嗎？復健科醫師表示，近來因肩頸痠痛而求診的病患約占門診3成，多為熱愛使用3C產品的低頭族。<br /> <br /> <strong>長</strong><strong>時間使用3C產品的情況下</strong>，發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上，<u>20歲以下年輕族群的肩頸痛問題也有增加</u><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span style="font-size: large;">以下列出肩頸疼痛3大高風險群</span></span><br /> <strong>肩頸疼痛3大高風險群</strong><br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);">1.每天使用電腦超過6小時者<br /> 2.使用手機、平板電腦超過3小時者<br /> 3.每天躺著看電視超過3小時者</span><br /> <strong>而在以上3個高風險群中，還有3個因素會讓你被肩頸痛纏上！</strong><br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);">1.不正常的姿勢<br /> 2.頭、頸固定同一姿勢太久<br /> 3.缺乏運動</span><br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);">1.</span><strong>慢轉肩頸：頭往左右慢轉到底停留5到10秒，左右各作10次，可伸展頸部的頸斜方肌及胸鎖乳凸肌。</strong><br /> <br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);">2</span>.<strong>頂後頸（收下巴）：使用彈性帶或皮帶，將彈性帶頂在後頸，手握彈性帶兩端，將手伸直，停留5-10秒，記得收下巴，做10次，主要是促進上頸深層肌肉放鬆及收縮</strong>。<br /> <br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);">3</span><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">.</span>眼上看：頭不動，眼球慢慢往上看到頂，停留5-10秒，做5次，能促進上頸深層肌肉放鬆。</strong><br /> <br /> <br /> <br /> 肩頸疼痛長期沒有治療，易造成骨關節退化；嚴重時甚至會壓迫神經，影響四肢麻痛無力。<br /> 3C產品很方便，但也要注意避免使用過久；每天適度的運動可改善酸痛的情況，若是出現肩頸不適的症狀時，應儘快就醫找出原因，對症治療。<br /> <br /> 更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com</span><br /> <br /> 我常常都會在下班後整個肩頸 超痠痛 非常不舒服<br /> 你們也有跟我遇到相同的問題嗎 ?<br /> 以上這三個方法可以提供你我一個放輕肩膀的方法喔~!<br /> <br /> 各位  只要有空閒時間都可以做喔~<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br type="_moz" />  </blockquote> <br /> 謝謝分享<br /> <br /> 要多讓肩頸.眼睛休息<br /> <br /> 像我的肩頸最近就蠻不舒服的<br /> <br /> 尤其天氣冷循環不好時會更嚴重

感謝版大分享<br /> 我剛才試了一下<br /> 覺得好像真的有比較舒服<br /> <br /> 我是手機跟電腦用太久<br /> 雖然知道不好<br /> 但改不掉><

感謝版大分享 很實用的內容<br /> <br /> 我每天都用電腦超過12小時 <br /> <br /> 肩頸酸痛外加眼睛酸痛 真的很糟糕 >_<

肩頸疼痛3大高風險群<br /> <br /> 2.使用電腦超過3小時者<br /> 3.每天躺著看電視超過3小時者<br /> 中了兩個><~

還好我是還好  通常工作太久 會起來休息一下<br /> <br /> 然後頭部會做運動 不過之後要上課  不知道有沒有這種耐心了<br /> <br />  

我就是每天看電腦超過六個小時的人<br /> 還好坐姿算正常<br /> 就是得常常提醒自己每隔一段時間起來動一下<br /> 看看遠方  上上廁所<br /> 伸展筋骨<br /> 但是偶爾肩頸痠痛還是會有的<br /> 熱敷 +  按摩  可以舒緩很多<br />  

謝謝版主分享這個有用的資訊,這三個動作我剛剛照著做一遍了.很容易上手,有空就會做一做

<span checkedbycsshelper="true" style="color: rgb(255,0,0)"><font size="3">1.</font></span><strong checkedbycsshelper="true"><font size="3">慢轉肩頸：頭往左右慢轉到底停留5到10秒，左右各作10次，可伸展頸部的頸斜方肌及胸鎖乳凸肌。</font></strong><br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 這個我到是常常做<br /> 電腦真的是可愛又可恨。

坐在椅子上也可以做的伸展運動：把雙手舉起與肩同寬，雙掌交叉往上延伸，這時會覺得小腹緊繃，後背也伸展開來，肩頸也舒緩了。

<strong style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: medium; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">眼上看：頭不動，眼球慢慢往上看到頂，停留5-10秒，做5次，能促進上頸深層肌肉放鬆。<br /> <br /> 這一個感覺非常簡單，而且是之前都沒有聽過的運動方式！感覺好棒～想來試試看ＸＤ<br /> 謝謝版大分享摟！</strong>

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">肩頸疼痛長期沒有治療，易造成骨關節退化；嚴重時甚至會壓迫神經，影響四肢麻痛無力。<br /> ===============<br /> 好危險<br /> 謝謝版主分享<br /> 要好好做那三個動作了</span>

我每天下班晚上洗完澡之後我也都會覺得自己的肩膀變得很卡呢 有的時候就很硬啊 或是肩膀的地方都變得很僵硬啊 所以看來要適度的放鬆跟休息啊 才不會動彈不的啊 肌肉都超不順的

<span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: arial, 新細明體; font-size: medium; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">1.每天使用電腦超過6小時者</span><br style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: arial, 新細明體; font-size: medium; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: arial, 新細明體; font-size: medium; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">2.使用手機、平板電腦超過3小時者</span><br style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: arial, 新細明體; font-size: medium; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: arial, 新細明體; font-size: medium; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">3.每天躺著看電視超過3小時者<br /> <br /> 就是在說我阿<br /> 哈哈XD<br /> 要多動阿我!(指)</span>

 <font checkedbycsshelper="true" color="#800000"><strong checkedbycsshelper="true">3C文明病 常做3個小動作　告別肩頸卡卡</strong></font><br /> 謝謝版主分享~<br /> 雖然以上的動作都沒有那麼久<br /> 但是還是肩頸卡卡的痠痛<br />  

電腦用久~肩頸真的容易痠痛<br /> 枕頭不好也會<br /> 這幾天就是這樣~超不舒服的<br /> 有時候自己伸展一下~會比較舒緩些