怎麼克服運動酸痛..

要暖身，不要勉強作太難的動作 <br /> <br /> 運動後，泡澡會舒服些

 還有不能休太多天<br /> <br /> 讓身體要習慣<br type="_moz" />

運動前先暖身~如果有拉筋不要馬上把腿打到最開!慢慢的循序漸進 別太激烈會慢慢改善

 那是因為你的身體不習慣<br /> <br /> 運動前先暖身 常常運動<br /> <br /> 運動後 要拉筋<br /> <br /> 這樣就比較不會酸痛<br /> <br /> 除非你有做重量訓練 然後有做重 才會酸痛<br type="_moz" />

運動前要暖身 <br /> <br /> 運動完 要喝點開水或者視流汗情況喝點運動飲料<br /> <br /> 然後好好洗個熱水澡 就會很舒服囉

最好去請教運動教練或選手<br /> <br /> 運動完有一定的方式伸展過度緊縮的肌肉，比如反方向拉直肌肉群<br /> <br /> 除了熱敷、按摩之外多吃香蕉也可以減緩肌肉酸動<br /> <br /> 中華民國營養師公會全聯會秘書長黃翠華表示，運動時肌肉內的肝糖會被消耗掉，香蕉為簡單純糖類，可在短時間補充能量。<br /> <br /> 黃翠華指出，運動時肌肉的肝糖會代謝成能量，但也會產生副產物──乳酸，乳酸堆積會出現肌肉酸痛的情形不利比賽，所以運動員要在短時間補充能量，且體積不能太大，香蕉是最好的選擇。<br /> <br /> 台大北護分院營養師石惠玲也表示，運動糖分被大量消耗掉，補充香蕉不會在接下來的比賽中發生有低血糖的情形。<br /> <br /> <br /> <br /> 全文網址: 運動中吃香蕉 快速補充能量防肌肉痠痛 - 膳食養生 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=223172#ixzz2BMKnuPvP <br /> Power By udn.com <br type="_moz" /> <br />

要先有熱身運動<br /> 然後運動完需要緩和運動<br /> 再來只要是每次運動完都會痠痛<br /> 就代表你的運動量太大了<br /> 沒有每天運動習慣的人<br /> 剛開始要運動還是以<br /> 10分鐘/天<br /> 15分鐘/天<br /> 20分鐘/天<br /> 30分鐘/天<br /> 以此類推比較好<br /> 身體比較不會有肌肉痠痛的問題產生<br /> 要是果真不幸痠痛了<br /> 泡個熱水澡或是針對痠痛地方做熱敷會有很大的改善的<br /> <br /> <br type="_moz" />

 暖身~按摩<br /> 做重要的是要連續一直做運動<br /> 大概兩三天就不會痛了

許多人參加鍛煉後發現，肌肉酸痛往往不是鍛煉後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解，如果說，肌肉酸痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢，這種肌肉酸痛是什麼原因引起的呢，應怎樣減輕或防止呢？<br /> <br /> <br /> 這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。<br /> 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症，<br /> 其原因為：<br /> 1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。<br /> 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。<br /> 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。<br /> 應怎樣防止？<br /> 1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。<br /> 2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。<br /> 3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。<br /> 4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。<br /> <br /> <br /> 運動疲勞消除法<br /> <br /> 睡眠<br /> 充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。<br /> <br /> 按摩　　<br /> 通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。尤其是針對肌肉中的乳酸排除有所助益。<br /> <br /> 整理運動　　<br /> 劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。<br /> <br /> 溫水浴　　<br /> 有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液迴圈，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。<br /> <br /> 藥物療法　　<br /> 使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。<br /> <br /> 合理安排膳食　　<br /> 疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。<br /> <br /> 情緒的控制　　<br /> 疲勞時應注意情緒的控制，可藉柔和的輕音樂，放鬆心情，把不平不滿的情緒給平穩下來。<br /> <br /> <br />

因為您並沒有每天持續運動的習慣<br /> 但您突然間就大量運動<br /> 所以身體的肌肉當然負荷不了<br /> 運動前一定要先拉筋做暖身操<br /> 可以的話最好是慢步或跑步跑個兩分鐘等再開始運動<br /> 運動完後記得也要幫肌肉按摩<br /> 這樣子肌肉才能得到舒緩不至於太痠痛<br /> 等持續運動的習慣養成後再循序漸進逐漸加長運動時長<br /> 這樣子身體才能夠適應

一開始十分鐘就好了<br /> 然後再慢慢拉長<br /> 讓肌肉有足夠的反應時間就比較不容易痠痛了<br /> 要不就第一時間馬上貼藥布<br /> 會舒緩很多<br />

這種運動酸痛就是你不管多酸痛都不能休息，<br /> 持繼做下去的話，過幾天適應就不會再痛了

習慣就好了<br /> <br /> <br /> 然後運動完要記得拉筋 <br type="_moz" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Stonesour 之話: <br /> <br /> 我一直希望自己有運動的習慣.但久久沒有運動 偶爾運動2-30分鐘 腳呀 手呀就開始酸痛<br /> 休息幾天..又動..又開始痛= = 請問要怎麼克服運動酸痛 讓我天天能夠運動= =</blockquote><br /> <br /> 所以不能偶爾運動<br /> 要常常動<br /> <br /> 像我ㄧ週三次去三次健身房<br /> 因為比較沒空,剛好課程只能上到拉丁有氧<br /> 但是根本運動到沒有感覺<br /> 最近要來排另外的時間<br /> 來點高衝擊的有氧.....<br /> 常動當你疲乏了<br /> 就不會酸痛了<br /> <br /> 但是當你不酸痛一陣子<br /> 就要加強強度囉~~<br />

太久沒動的身體會僵硬喔<br /> 要從伸展運動開始讓你的身體柔軟<br /> 不然你的身體和各項器官會受不了<br /> 運動反而變成傷害

運動前要暖身, 剛開始要由慢而快, 不要勉強 <br /> 運動後要泡澡, 抬腳休息, 真的酸貼藥布

一開始運動好像都會這樣子<br />跟我一起慢跑的朋友告訴我<br />平時可以穿TXG機能襪<br />因為是漸進式壓力可以讓腳比較舒適也可以減少痠痛<br />我就買來穿了<br />真的很舒適很好穿耶~

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">９號ｎｉｋｅ 之話: <br /> <br /> 這種運動酸痛就是你不管多酸痛都不能休息，<br /> 持繼做下去的話，過幾天適應就不會再痛了</blockquote><br /> 支持+1呦<br /> 讓身體去適應它<br /> 如果因為疼痛而停止<br /> 過了幾天<br /> 再運動時還是會一樣的情況哦<br /> 如果的不舒服<br /> 那就泡個熱水澡<br /> 讓身體增加代謝乳酸的速度<br /> 減緩酸痛<br /> 但是運動還是要持續呦^ ^

熱敷，<br /> 或是泡熱水澡~<br />                                                 <br /> 會比較舒服!!<br />                                         

運動前，要10分鐘以上的暖身、拉筋<br /> 運動後，也要10分鐘以上的拉筋和舒緩<br /> 我本來不信邪，老是偷懶省略<br /> 後來幾次運動後的腰酸背痛<br /> 我就乖乖暖身、拉筋和舒緩<br /> 而且這些動作可以幫助肌肉線條修長、優美哦<br /> <br /> <br />